Ilowshaha Badan iyo SababahaKeena
Ilowshaha badan waa xaalad qofku uu si fudud u ilaabo waxyaabo muhiim ah, sida ballamaha, magacyada, ama meelaha uu wax dhigtay. Inkastoo mararka qaar ilowgu yahay wax dabiici ah oo qof walba ku dhaca, haddana marka uu bato ama noqdo mid joogto ah, wuxuu noqon karaa calaamad u baahan fiiro gaar ah.
1. Sababaha keena ilowshaha badan
Waxaa jira sababo badan oo keena ilowga, kuwa ugu waaweynna waxaa ka mid ah:
Hurdo la’aanta: Maskaxdu waxay u baahan tahay hurdo ku filan si ay xogta cusub u kaydiso. Marka hurdo yaraato, qaybta maskaxda ee xasuusta (hippocampus) si fiican uma shaqeyso.
Walbahaarka iyo murugada: Marka qofku uu si joogto ah u walwalsan yahay ama uu niyad-jabsan yahay, waxaa yaraada awoodda maskaxda ee diiradda iyo xasuusta.
Cunto aan dheellitirin: Nafaqooyinka sida fitamiin B12, Omega-3, iyo macdanta zinc waa kuwo muhiim u ah shaqada maskaxda. Haddii cuntadu ka marnaato, xasuustu way daciiftaa.
Daawooyinka qaar: Dawooyinka qaar ee lagu daweeyo hurdo la’aanta, xanuunka ama niyad-jabka waxay saameyn karaan xasuusta.
Da’da: Marka da’da ay sii kororto, maskaxdu si tartiib ah ayey u lumisaa qayb ka mid ah awooddeeda xasuuseed, taasoo caadi ah balse la yareyn karo.
2. Calaamadaha lagu garto
Calaamadaha lagu garto ilowga badan waxaa ka mid ah:
In la illoobo ballamo ama magaca qof la yaqaan.
In la waayo meel wax la dhigtay.
In la adkaado diirad saarista shaqo ama hadal.
In qofku dareemo jahawareer xilliyada qaar.
3. Sida looga hortago
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu yareyn karo ilowga badan:
Hurdada hagaaji: Ugu yaraan seexo 7 ilaa 8 saacadood habeenkii.
Cunto caafimaad leh cun: Cun kalluun, lows, cunto cagaaran, iyo miraha cusub.
Jimicsi samee: Jimicsiga joogtada ah wuxuu dhiirrigeliyaa wareegga dhiigga ee maskaxda.
Ka fogow walbahaarka: Ku dadaal nasasho, salaad, ama hawlo maskaxda dejinaya.
Xasuus qor: Samee jadwal, qor waxyaabaha muhiimka ah, ama isticmaal telefoonka si uu kuu xusuusiyo.
Gunaanad:
Ilowshaha badan maaha calaamad halis ah mar kasta, balse marka uu noqdo mid saameeya nolosha maalinlaha ah waa in la raadiyaa sababta. Hab-nololeed caafimaad leh iyo hurdo ku filan ayaa ah daawada ugu wanaagsan ee lagu xoojin karo
No comments:
Post a Comment