Saamaynta Iftiinka Mobilka ee Indhaha iyo Sida Loo Yareeyo
Hordhac
Maanta, telefoonka gacanta wuxuu noqday qayb muhiim ah oo nolosha ka mid ah. Dad badan waxay ku qaataan saacado badan iyagoo eegaya shaashadda—ha ahaato fariin, muuqaal, ama warbaahinta bulshada. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xad-dhaafka ah ee iftiinka shaashadda, gaar ahaan blue light, wuxuu leeyahay saameyn caafimaad oo toos ah oo ku timaada indhaha.
1. Maxaa ah iftiinka mobilka ee waxyeellada leh?
Shaashadaha mobilada casriga ah waxay soo saaraan iftiin buluug ah (blue light) oo ah nooc ka mid ah iftiinka tamartiisu sareyso. Inkasta oo uu caadi ahaan gacan ka geysto in shaashaddu noqoto mid dhalaalaysa, haddana iftiinkan wuxuu saameyn taban ku yeeshaa qaybta indhaha ee loo yaqaan retina. Markuu iftiinka buluugga ahi si joogto ah u gaaro retina-da, wuxuu keeni karaa daal, gubasho iyo dhaawac muddo dheer ah
2. Calaamadaha muujinaya in iftiinka mobilka uu indhaha waxyeelleeya
Dad badan ma dareemaan waxyeellada isla markiiba, laakiin calaamadaha ugu badan waxaa ka mid ah:
Indho gubasho ama qalayl ah.
Casaan iyo xanuun marka la eego shaashadda muddo dheer.
Madax xanuun joogto ah.
Aragga oo daciifa ama wax lagu arkayo oo mugdi ah.
Daal iyo hurdo la’aan habeenkii (sababtoo ah blue light wuxuu carqaladeeyaa hormoonka hurdada “melatonin”).
Calaamadahan haddii aan la xakameyn waxay sababi karaan dhibaato arag oo joogto ah mustaqbalka fog.
3. Sababaha ay indhuhu u daalaan marka la isticmaalo mobilka
Marka qofku si joogto ah u eego shaashad, ilbiska (blink) ama ilinta indhaha ayaa yaraata. Tani waxay keenaysaa in indhuhu qalalaan oo dareemaan xanuun. Sidoo kale, dadka intooda badan waxay isticmaalaan telefoonka mugdi dhexdiisa, taas oo farqi weyn u dhexeysa iftiinka shaashadda iyo deegaanka—culayskaasna indhaha way u adkeysan waayaan
4. Talooyin lagu yareyn karo waxyeellada
Si loo ilaaliyo caafimaadka indhaha, waxaa muhiim ah in la raaco talooyinkan:
🌓 a. Hoos u dhig iftiinka shaashadda
Ha isticmaalin iftiin aad u sarreeya, gaar ahaan habeenkii. Dejinta “auto brightness” waxay ka caawisaa in shaashaddu si toos ah ula qabsato deegaanka.
🌙 b. Isticmaal “Night Mode” ama “Blue Light Filter”
Telefoonada casriga ah waxay leeyihiin hab “Night mode” ama “Eye comfort”. Markaad shiddo, wuxuu yareeyaa iftiinka buluugga ah ee waxyeellada leh.
👁️ c. Raac xeerka 20–20–20
20 daqiiqo kasta, eeg meel 20 feet (qiyaastii 6 mitir) fog 20 ilbidhiqsi. Tani waxay nasisaa muruqyada indhaha.
💧 d. Cab biyo badan
Qoyaanka jirka ayaa muhiim u ah ilinta indhaha. Markaad cabto biyo badan, waxay kaa caawisaa in indhuhu qoyaan yeeshaan oo aysan qalalin.
🕶️ e. Isticmaal muraayadaha anti-blue light
Haddii aad si joogto ah u isticmaasho kombiyuutar ama telefoon, muraayadahan waxay yareeyaan iftiinka waxyeellada leh ee indhaha gaara.
💤 f. Ka fogow isticmaalka shaashadda kahor hurdada
Ugu yaraan 30 daqiiqo kahor intaanad seexan, iska daa telefoonka. Tani waxay ka caawisaa jirka inuu soo daayo hormoonka “melatonin” si aad si fudud u seexato.
5. Goorma la xiriiraa dhakhtar indhaha
Haddii aad dareento:
Indho gubasho joogto ah
Aragga oo daciifa
Madax xanuun ama wareer
Indho casaaday muddo dhee
Markaas waa in aad booqataa dhakhtar indhaha (optometrist) si uu u baaro xaaladdaada. Dhakhtarku wuxuu ku siin karaa daawooyin ama talooyin gaar ah oo ka hortagaya dhaawac dheeraad ah.
Gunaanad
Iftiinka mobilka waa qayb aan laga fursan karin nolol casriga ah, balse waa muhiim in si miyir leh loo isticmaalo. Ilaalinta caafimaadka indhaha waxay bilaabataa adiga—hoos u dhig iftiinka, naso indhaha, isticmaal blue light filter, oo ha iloobin inaad si joogto ah u nasato markaad shaashad eegayso. Indhuhu waa nimco qaali ah, marka u daryeel sida ugu wanaagsan ee suurtagalka ah.
No comments:
Post a Comment